Gjithçka që hani bëhet më e rëndësishme gjatë shtatzënisë. Trupi juaj ka nevojë për më shumë vitamina, minerale dhe kalori për të ndihmuar zhvillimin e fetusit dhe për të ruajtur shëndetin tuaj. Në tremujorin e dytë dhe të tretë kërkohen më shumë kalori, por ekspertët e Institutit të Mjekësisë Johns Hopkins këshillojnë që të shumica e kalorive shtesë të vijnë nga vakte ushqyese, jo nga ushqime të pasura me sheqer ose yndyra të përpunuara. Një ëmbëlsirë ndonjëherë nuk dëmton, por preferoni ushqime me vlera ushqyese.
Sasia mesatare e kalorive shtesë që rekomandohet është rreth 340 kalori në ditë në tremujorin e dytë dhe 450 kalori në ditë në tremujorin e tretë, që korrespondojnë me një deri në dy snack-e të lehta. Kjo sasi mund të ndryshojë sipas peshës para shtatzënisë, nivelit të aktivitetit dhe nëse prisni binjakë. Ushqimet e shëndetshme ndihmojnë gjithashtu në kënaqjen e uri-së, lehtësimin e të përzierave dhe parandalimin e zbrazjes së stomakut, që mund të përkeqësojë të përzierat.
Sugjerime për alternativa të shëndetshme:
Smoothie me kos
Një smoothie me kos është një alternativë e ftohtë dhe me vlera. Kosi siguron kalcium të rëndësishëm për kockat dhe dhëmbët e foshnjës, proteinë dhe probiotikë për tretjen. Kujdes nga kosët e aromatizuara të mbushura me sheqer. Kosi grek ka më shumë proteinë. Shtesat e shëndetshme: kakaon, manaferrat, spinaqin, gjalpin e arrave dhe avokadon.
Vezë të ziera fort
Vezët janë të pasura me proteina dhe të verdhat përmbajnë kolinë, e nevojshme për zhvillimin e trurit të fetusit. Pritini vezët e ziera fort për t’i pasur gati si snack dhe sigurohuni që të jenë gatuar plotësisht për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të transmetuara nga ushqimi.
Arra
Arrat dhe frutat e thata janë burim i mirë proteins, fibrash, yndyrnash të shëndetshme dhe mineraleve. Ato janë të pasura me lëndë ushqyese, ndaj nuk kërkohet sasi e madhe për të ndjerë ngopje, gjë e dobishme nëse keni të përziera. Veçanërisht arrat përmbajnë acide yndyrore omega-3, të rëndësishme për zhvillimin e trurit. Nëse nuk konsumoni peshk, diskutoni me mjekun për nevojën e shtesave për omega-3.
Qiqra të pjekura në vend të patateve të skuqura
Kur dëshironi diçka të kripur dhe krokante, qiqrat e pjekura janë një alternativë më e shëndetshme. Fasulet dhe bishtajoret përmbajnë acid folik, i rëndësishëm për parandalimin e defekteve të lindjes, dhe hekur, i nevojshëm për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Gjatë shtatzënisë kërkohet një herë e gjysmë më shumë hekur; anemia nga mungesa e hekurit është e zakonshme. Për të përmirësuar përthithjen e hekurit, konsumoni fasulet me ushqime të pasura me vitaminë C, si specat, portokallet, pjepri ose luleshtrydhet.
Humus dhe perime për fibra
Kapsllëku është një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Konsumi i lëngjeve dhe fibrave ndihmon rregullimin e jashtëqitjes. Perimet ofrojnë fibra, antioksidantë, fitonutrientë, vitamina dhe minerale. Duke zhytur karrota, brokoli apo perime të tjera në humus, merrni një kombinim fibrash dhe proteinash që ju ndihmon të ndiheni të ngopur më gjatë.
Përmbledhje
Zgjidhni shumicën e kalorive shtesë nga ushqime të pasura me lëndë ushqyese për të mbështetur zhvillimin e fëmijës dhe për të ruajtur shëndetin tuaj. Për çdo dyshim mbi nevojat specifike ushqimore, konsultohuni me mjekun ose specialistin e ushqyerjes.
